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봄 저칼로리 해산물 다이어트 레시피 3 (영양성분표 포함 7가지)다이어트 2024. 2. 15. 15:10
봄 저칼로리 해산물 다이어트 레시피 3 (ft. 영양성분표 포함 7가지) 안녕하세요! 오늘은 봄에 즐길 수 있는 해산물로 건강한 다이어트를 위한 맛있는 레시피를 준비했습니다. 다이어트를 할 때는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하죠. 이 레시피들은 칼로리를 줄이면서도 고단백 저지방으로 영양을 고루 섭취할 수 있도록 신중하게 선택했어요. 함께 건강한 식습관을 만들어 나가면서 더 좋은 자신을 만들어보세요. 건강한 식사로 더욱 행복하고 활기찬 라이프를 즐겨보세요! ● 순서 1. 멍게 샐러드 2. 새우와 채소 볶음 3. 홍합과 바지락 샐러드 4. 낙지 채소 볶음 5. 꽃게 샐러드 6. 전복 채소볶음 7. 해삼 샐러드 1. 멍게 샐러드 ● 재료 - 멍게: 200g - 믹스 그린 채소 (로메인 레터스, 아라비..
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봄 다이어트 저칼로리 샐러드 2 (영양 성분표 포함 6가지)다이어트 2024. 2. 14. 15:10
봄 다이어트 저샐러드 2 (ft. 영양성분표 포함 6가지) 안녕하세요! 체중감량을 위한 식욕억제 효과가 있는 건강한 샐러드 레시피를 소개해 드릴게요. 식사량을 줄이고 싶지만 영양은 충분히 섭취하고 싶으시다면 이 레시피를 활용해 보세요. 신선한 재료와 간편한 조리법으로 건강한 다이어트를 도와드릴게요! 봄에 나는 제철 재료를 활용한 건강하고 맛있는 다이어트 샐러드 레시피 6가지를 소개합니다. 순서 1. 딸기와 아스파라거스 샐러드 2. 그린 샐러드 3. 콥 샐러드 4. 아스파라거스와 새싹 샐러드 5. 딸기와 블루베리 샐러드 6. 아보카도와 케일 샐러드 1. 딸기와 아스파라거스 샐러드 ● 재료 - 딸기: 1컵, 썰어서 - 아스파라거스: 1 뭉치, 썰어서 - 민트 잎: 약간 - 파르메산 치즈: 1/4컵, 다져서 ..
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봄 다이어트 샐러드 레시피 1 (영양 성분 포함, 체중 감량 샐러드 5가지)다이어트 2024. 2. 13. 11:00
봄 다이어트 샐러드 레시피 1 (ft. 영양 성분 포함, 체중감량 샐러드 5가지) 안녕하세요! 체중 감량을 목표로 하시는 분들을 위한 봄에 먹는 효과적인 샐러드 레시피를 소개해드립니다. 이 샐러드는 식욕을 억제하고 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 재료로 구성되어 있어 다이어트에 도움이 될 것입니다. 영양가 높은 식품들을 사용하여 건강한 식습관을 유지하면서 체중 감량을 이루어보세요. 맛있고 만족스러운 샐러드를 즐기면서 목표 체중에 한 발 더 다가가세요! 순서 1. 딸기 크림치즈 샐러드 2. 초록 샐러드 3. 봄 과일 샐러드 4. 양배추 샐러드 5. 아스파라거스 샐러드 샐러드 레시피 딸기의 달콤함과 크림치즈의 부드러움이 어우러진 는 당신의 입맛을 사로잡을 것입니다. 는 상큼한 채소와 드레싱으로 만들어..
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카니보어 11일차 | 52.4kg(모든 떡과 과일을 끊었다/두피가려움)다이어트 2023. 6. 3. 19:35
11일 차: 2023.06.03(토) -두피 가려움이 심하다 -식욕 참기 힘들었다. 버터를 먹었는데도 어려웠다. -설사를 많이 했다. -두통+메스꺼움이 심하다. 떡과 과자 / 과일 이틀 동안 떡, 과자, 과일들을 실컷 먹어서 그런지 오늘부터 바로 끊을 수 있을 것 같다는 느낌이 들었다. 폭식으로 위가 늘어나서 우삼겹을 더 먹어줬다. 폭식 바로 전날 우삼겹 120g만 먹어도 배가 찼었는데 그 느낌이 홀라당 사라져버렸다.ㅎㅎㅎ 실컷 먹은 내 탓이다. 포만감아 얼른 돌아오렴... 오후 1시 경부터 뭔가 먹고 싶은 허기짐이 있었다(배고픔x). 버터를 2번씩 챙겨 먹고, 소금물까지 먹었는데 소용이 없었다. 물을 벌컥벌컥 들이켜면서 버텼다. 설사를 엄청 많이 했다. 밖에서 바지에 실수할 뻔했다. *끊어야 할 음식 ..
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카니보어 10일차 | 52.4kg(미용실 현타/폭식2)다이어트 2023. 6. 3. 18:46
10일 차: 2023.06.02(금) -두통이 계속 있다. -몸이 힘들었다. 미용실에 갔다. 볼륨매직을 했다. 4시간이나 걸려서 진이 다 빠졌다. 거울에 비친 나를 멀뚱멀뚱 보는데 이마에 생긴 불그스름한 발진이 신경 쓰였다. 이 식단을 하면 피부가 좋아지는 걸 뻔히 알면서도 실행하지 못하는 날 보고 현타가 왔다. 문제는 미용실 다녀오니까 속이 뒤집혀서 또 먹었다. 내일부터 다시 시작해야지! *끊어야 할 음식 등심 183g 우삼겹 132g 무김치 참소스/초고추장 어제 먹던 떡볶이(아주 조금) 가래떡 포도 쌀과자 등심비빔밥다이제-초코/레드포도쌀과자가래떡
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카니보어 9일차 | 52.4kg(옥살산 배출, 브레인포그/폭식)다이어트 2023. 6. 3. 17:13
9일 차: 2023.06.01(목) -브레인포그, 두통이 심했다. -울렁거림이 있었다. -참기 힘들어서 폭식했다. 두통과 심한 브레인포그가 있었다. 울렁거리고 메스꺼워서 집중을 할 수 없었다. 옥살산 배출증상인 것 같았다. 처음에 엄격한 카니보어를 했을 때 심한 옥살산 배출증상을 겪었는데 다시 겪을 생각을 하니 끔찍했다. 피곤하고 아프니까 폭식하고 싶은 마음에 떡볶이를 먹었다. 포도도 먹었다. 먹으니까 바로 괜찮아졌다. 최근에 1일 1식을 잘 지켜서 성취감과 안정감을 느꼈었는데 순식간에 예전 패턴으로 돌아간 것이 어이없었다. 그래도 맛있었으니 됐다... *끊어야 할 음식 우삼겹301g 무김치 참소스/초고추장 찹쌀떡 2개 증편 2개 떡볶이 쌀과자 포도
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카니보어 8일차 | 53.0kg(지루성피부염,두통)다이어트 2023. 6. 3. 17:03
8일 차: 2023.05.31(수) -두통이 있었다. -지루성두피염이 심해져서 이마에까지 발진이 났다. 다 사라졌던 지루성 두피염 증상이 한 달 전부터 시작되었었는데 크게 거슬리지는 않았었다. 두피가 살짝 간지러운 수준이라서 '얼른 카니보어로 돌아가야지.'라는 생각만 하고 고탄수 라이프를 즐겼는데 며칠 전부터는 가려움이 너무 심해져서 일상생활이 불편해졌다. 오늘은 이마에까지 발진이 내려왔다. 눈까지 간지럽다. 찹쌀떡이랑 증편을 먹었는데 그걸 먹고 더 심해졌다. 엄격한 카니보어로 전환하고 싶은데 오늘은 그러질 못했다ㅎ *끊어야 할 음식 우삼겹313g 무김치 참소스/초고추장 찹쌀떡 2개 증편 1개 버터 2조각 종일 컨디션이 안 좋았다. 두통도 있었다.
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카니보어 7일차 | 53.3kg(앞으로 쏠리던 무게중심이 사라졌다)다이어트 2023. 5. 30. 22:19
7일 차: 2023.05.30(화) -컨디션 좋았던 하루. -식욕이 다시 진정되었다. -앞으로 쏠리던 무게중심이 사라졌다. 장 보러 걷는 길에 더 이상 무게중심이 앞으로 쏠리지 않는다는 걸 깨달았다. 갑자기 불어난 뱃살 때문에 허리도 아프고, 걸을 때마다 앞으로 넘어질 것 같은 하중이 있어서 힘들었었다. 또, 허벅지 살 때문에 걷기 불편한 느낌이 거의 사라졌다. 바지의 허리 부분도 헐렁해져서 흘러내렸다. 그래서 지쳤던 마음에 희망이 생겼다. 매일매일의 작은 변화가 모여야 한다는 걸 새삼 느꼈다. *끊어야 할 음식 우삼겹339g 무김치 참소스/초고추장 모시떡 3개 오렌지 1개 버터 2조각 어제 식욕을 참기가 너무 힘들어서 내일은 어떻게 버티나 걱정했었다. 그런데 오늘은 장 보면서 떡도 사 왔는데 '내일 먹..